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失眠的朋友看過來！


研究顯示，有超過三分之一的人都有失眠的困擾，但這是什么原因造成的呢？這里面有許許多多的原因，可能你擔心第二天的考試，也可能是因為熬夜看電影或電視劇，而對有些人來說，失眠來的毫無緣由！不過無論你失眠的原因是什么，來看這篇文章絕對沒有錯！這里有十個妙招可以讓你輕松有如嬰兒般香甜的睡著！


1. 起床做些其他事情。
聽起來有點違背常理，但是努力了20分鐘還睡不著的話，繼續(xù)躺在床上對入睡一點幫助都沒有，起來走動一下，讀一會書，做些事情來轉(zhuǎn)移自己的注意力，不要總想著睡不著這件事情，之后再來嘗試入睡。這是一個很好的方法，它可以使你擺脫造成失眠的任何揮之不去的壓力。


2. 上床前遠離各種螢幕。


這里所說的螢幕，包括電視、智能手機、平板電腦、以及其他任何發(fā)光的屏幕，就算是使用電子書也會影響入睡。為什么呢？事實上，從屏幕射出的光會減少褪黑激素的生成，而該激素正是大腦產(chǎn)生用於幫助睡眠的物質(zhì)。研究人員說，這種光會干擾人體的生物鐘，讓身體會誤以為現(xiàn)在還是白天！


3. 每晚在同一時間上床睡覺。


很多人喜歡在周末睡得晚一些，可這卻弊大於利。固定時間上床睡覺可以使人體更好地控制生物鐘，雖然作息規(guī)律聽起來會讓人感覺很拘束，但可有效地改善睡眠品質(zhì)。


4. 改變睡眠環(huán)境。
床單不舒適嗎？床墊很糟糕嗎？難怪你睡不著！如果睡覺的地方讓你感覺不舒服，怎么可能睡得著？重新評估一下寢具用品，必要的話，換掉它們！ 但千萬不要成為你趁機大手筆買進高級床單的藉口喔�。ㄩ_個玩笑啦～）


5. 床，只拿來睡覺。


當然，在床上享用早餐很愜意，躺在枕頭上看書也很有趣，但這些都可能會使你無法好好入睡。你在床上做無關於睡覺的事情越多，入睡就會變得越困難！


6. 嘗試服用褪黑激素補充劑。


很多人都有過類似經(jīng)歷，先是瘋狂在網(wǎng)路上看電影電視劇，等察覺到再幾小時后就要到公司上班，急忙上床睡覺卻又睡不著！這是因為人體生物鐘關閉，褪黑激素延遲生成，就會妨礙了入睡。幸運的是，市面上可以買到天然的褪黑激素補充劑來重置生物鐘，不過在服用前最好先向醫(yī)生諮詢！


7. 將壓力踢到一邊。


這個說起來容易做起來難！在睡覺前，應該盡量凈空心靈，如果你仍然精神緊張或生氣，可以想像自己扮演另一個角色，勸解自己，從而使精神鎮(zhèn)靜下來；如果你與另一半剛好在爭執(zhí)中，也盡量在睡覺前理性的解決分歧。許多人發(fā)現(xiàn)，在睡覺前將自己擔心的事情寫下來是一種有效的舒壓方式；壓力，一定會使你夜不能寐，所以對自己好一點，上床前努力除掉阻礙入睡的壓力吧！


8. 深呼吸。


緩慢的深呼吸聽起來應該是醫(yī)生會講出的話，但這確實有助於放松心情和身體；通常，呼吸技巧在幫助睡眠上可以發(fā)揮很好的作用。


9. 扭動腳趾并從1000倒著數(shù)數(shù)。


這方法聽起來很傻，但確實有效！有人曾失眠多年，在他向朋友學習了這個方法后就治好了！首先躺在床上，閉上眼睛，關上燈，然后慢慢的扭動大腳趾，從1000倒著數(shù)；它可以安定心靈，幫你進入冥想狀態(tài)！


10. 尋求醫(yī)生的協(xié)助。


到醫(yī)療中心找醫(yī)生談談病癥，可能會幫助你找到失眠的原因！不過在你去看醫(yī)生前，一定要先查清楚那里是治療失眠癥而不是呼吸暫停，因為有些睡眠中心專注於治療呼吸暫停病癥，而將失眠治療作為附加項目，那樣可能對你作用不大。