養(yǎng)生之道網(wǎng)導讀：失眠與睡前食用的食物有關？沒錯，那么影響睡眠的食物有哪些呢？很多食物是失眠的元兇，下面小編為您介紹影響睡眠的食物，晚餐后記得要少吃這類食物。----保健品會銷

影響睡眠的食物

食物不僅能為身體提供燃料，也會影響睡眠。研究表明，食物中的某些營養(yǎng)物質(zhì)會影響到睡眠的各個方面，如入睡容易程度、睡眠持續(xù)時間和睡眠質(zhì)量等。

1、咖啡。咖啡里的咖啡因有興奮和利尿的效果，一晚上處于亢奮狀態(tài)而睡不著和頻頻地上廁所，會對第二天的精神狀況影響很大。

2、濃茶。濃茶同樣會使精神處于亢奮狀態(tài)，睡前飲用會令你在較長的時間內(nèi)難以入睡。

3、巧克力。黑巧克力中的咖啡因能使人處于興奮狀態(tài)。幾乎所有巧克力都有一定的咖啡因。另外，巧克力的可可堿會使人心跳加快，難以入睡。

4、辣椒。睡前吃辣椒等刺激性食物，會使得體溫會上升，降低睡眠質(zhì)量，還可能使胃中產(chǎn)生灼燒感，以及消化不良，影響睡眠。

5、酒。睡前喝酒雖能縮短入睡時間，卻會使睡眠變淺，淺睡眠時間延長，中途會因口干舌燥，導致睡眠斷斷續(xù)續(xù)。長久如此，還容易患心臟病和高血壓等疾病。

6、糕點。糕點糖果對任何人都是誘惑，毫無疑問它在晚上就是“垃圾食品”，除了大量糖分和飽和脂肪，營養(yǎng)匱乏，無甚價值�！缎睦砗蜕眢w》雜志的一項研究顯示，睡覺前吃甜食類“垃圾食品”的人群中，710的人易做噩夢。

7、芹菜。芹菜里含有自然利尿劑，會使尿量變多。假如睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而不停的叫醒你。

8、冰淇淋。冰淇淋中含有大量脂肪。如果吃完冰淇淋就睡，會使身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發(fā)錯誤的能量信息，然后儲存起來并變成脂肪。除此以外，有研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物做噩夢的頻率會較高。

9、匹薩。匹薩中的番茄沙司酸度高，會刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等還會使人感到胃部灼熱。

10、紅薯。紅薯、玉米等食物會在消化過程中會產(chǎn)生較多氣體，睡前，消化未盡的氣體會產(chǎn)生腹脹感，影響睡眠質(zhì)量。

11、西紅柿。晚飯后別吃。西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生興奮劑，容易導致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和干酪等。

12、高脂油炸食物。睡前3小時別吃。高脂食物和油炸食物需要更長的時間才能消化，容易導致腹部不適，影響睡眠。這些食物也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。

13、碳酸飲料。碳酸類飲料含有甲苯酸鈉，這種物質(zhì)會刺激胃腸道，導致胃酸倒流，從而影響睡眠。此外，部分碳酸飲料中也含有咖啡因，影響睡眠。

14、糖果。睡前2-3小時別吃。吃太多糖果可能會導致血糖水平迅速上升，之后身體會分泌胰島素予以控制，血糖下降。這種過大的血糖波動會導致入睡困難。

15、意大利面。意大利面全是碳水化合物。如果吃完就入睡，容易變成脂肪，進而改變血糖水平，難以入睡或容易在夜里醒來。除此以外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬，還可能使消化系統(tǒng)負擔加重。

16、西蘭花。改在午餐吃。西蘭花具有延緩消化的作用。晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜，容易導致腹部脹氣，影響睡眠。

17、紅肉。雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠，但紅肉含蛋白質(zhì)和脂肪多，比其他食物需要更長的消化時間，會讓身體整晚處于工作狀態(tài)。因此，要想擁有深度睡眠，晚餐最好避免吃紅肉。

18、印度咖喱。不僅是咖喱，大多重口味的香料都影響睡眠。一項澳大利亞研究顯示，在晚餐中加入塔巴斯克辣椒醬（一種美國辣椒醬）和芥末的人，睡眠質(zhì)量更差。這些香料還會損傷心臟。所以晚餐應吃得清淡點。

19、大豆。大豆食品具有較強的飽腹作用，在消化過程中會產(chǎn)生很多氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。

另外，高鹽食物如果攝食過多，會使鈉離子攝入過量，從而促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。經(jīng)常失眠、睡不好的朋友要記得睡前少吃這些食物。----會銷保健品